Методика подтягиваний 20 подтягиваний за 2 месяца это очень мало. По одному в день и уже будет 60, подумает слабак.
Но мы то с вами понимаем, что это за один только подход через два месяца тренировок по специальной методике.
Подтягивания в основном нагружают мышцы рук и спины. Подтягиваться должен уметь каждый
(хотя бы пару раз), мало ли на дерево нужно будет залезть или через забор перемахнуть. :)
Суть методики
Проста как грабли. Нужно подтягиваться каждый день утром и вечером определённое число раз и подходов. После двух
месяцев тренировок вы подтянетесь 20 раз, если добросовестно всё выполняли.
Подробная инструкция по методике
Обязательно выполняйте подтягивания каждый день
Желательно немного размятся перед тренировкой
Отдых между подходами 1-1,5 минуты
Подтягивания выполняйте без рывков
Если вам кажется, что вы больше не можете подтянуться и сил больше нет, не верьте самому себе.
Успех будет только тогда, когда "глаза начнут вылазить от напряжения".
Один день в неделе - выходной - восстановление сил
Пояснение: 5х3 значит 3 подхода по 5 подтягиваний
Месяц
первый |
|
Месяц
второй |
Первая неделя |
Первая неделя |
Утро |
Вечер |
Утро |
Вечер |
5х3 |
5х4 |
Пн |
6х3 |
6х4 |
5х3 |
5х4 |
Вт |
6х3 |
6х4 |
5х3 |
5х4 |
Ср |
6х3 |
6х4 |
5х3 |
5х4 |
Чт |
6х3 |
6х4 |
5х3 |
5х4 |
Пт |
6х3 |
6х4 |
5х3 |
5х4 |
Сб |
6х3 |
6х4 |
|
Вторая неделя |
|
Вторая неделя |
Утро |
Вечер |
Утро |
Вечер |
5х3 |
5х4 |
Пн |
6х3 |
6х4 |
6х2 |
6х3 |
Вт |
6х3 |
6х4 |
6х2 |
6х3 |
Ср |
7х2 |
7х3 |
6х2 |
6х3 |
Чт |
7х2 |
7х3 |
6х2 |
6х3 |
Пт |
7х2 |
7х3 |
6х2 |
6х3 |
Сб |
7х2 |
7х3 |
|
Третья неделя |
|
Третья неделя |
Утро |
Вечер |
Утро |
Вечер |
6х2 |
6х3 |
Пн |
7х3 |
7х4 |
6х2 |
6х3 |
Вт |
7х3 |
7х4 |
6х2 |
6х3 |
Ср |
7х3 |
7х4 |
6х2 |
6х3 |
Чт |
7х3 |
7х4 |
6х2 |
6х3 |
Пт |
7х3 |
7х4 |
6х2 |
6х3 |
Сб |
7х3 |
7х4 |
|
Четвёртая неделя |
|
Четвёртая неделя |
Утро |
Вечер |
Утро |
Вечер |
6х3 |
6х4 |
Пн |
8х2 |
8х3 |
6х3 |
6х4 |
Вт |
8х2 |
8х3 |
6х3 |
6х4 |
Ср |
8х2 |
8х3 |
6х3 |
6х4 |
Чт |
8х2 |
8х3 |
6х3 |
6х4 |
Пт |
8х2 |
8х3 |
6х3 |
6х4 |
Сб |
8х2 |
8х3 |
P.S. Если после двух месяцев вы не сможете подтянуться 20 раз, можете немного продлить срок тренировок. Удачи!!!
Похожие статьи и советы:
Методика отжиманий Я думаю мало кто может похвастаться тем, что может отжаться 100 раз. А вот я могу!
И уже выиграл на спор не одну бутылку пива у своих знакомых. Конечно для профессионального спортсмена это
не показатель, не говоря уже про всяких там рекордсменов,...
|